骨質疏鬆可以做哪些運動

骨質疏鬆可以做有氧運動、無氧運動，以及柔韌度訓練等運動，通過綜合性的運動訓練，可以使骨質強度得到提高。同時也要注意加強營養，補充鈣劑、維生素D等，以促進骨質強度改善，具體情況需要到骨科門診就診進一步瞭解。

1、有氧運動：主要包括平時的慢走、慢跑、橢圓機運動、游泳訓練、跳繩運動等，均可以使體內脂肪得到消耗，減輕體重以減輕骨骼過度負荷，能夠改善骨質疏鬆，減輕對骨關節的不良刺激。而且能夠加快腸道蠕動，有利於腸道黏膜細胞對鈣劑和維生素D的吸收，從而進一步改善骨質疏鬆，有氧運動每天堅持30-60分鐘的效果較好；

2、無氧運動：主要包括啞鈴、杠鈴、引體向上、高位下拉、深蹲等運動，能夠促進肌肉生長，通過肌肉的反復牽拉來加強骨質密度，改善骨質疏鬆引起的臨床症狀，如腿無力等，並且可以預防骨質疏鬆引起的病理性骨折，每天鍛煉時間一般為30分鐘以上；

3、柔韌度訓練：主要包括瑜伽、伸展運動等，加強身體柔韌度，在專業人士指導下進行適度鍛煉，以減少骨折或壓縮性骨折的風險。

綜合有氧運動、無氧運動，以及柔韌度訓練，能夠在短期內使骨質疏鬆的臨床症狀得到減輕。長期堅持有利於預防骨質疏鬆導致的嚴重後果，如全身疼痛、病理性骨折等。

以上是骨質疏鬆可以做哪些運動的介紹。