增加骨質密度運動有哪些

有氧運動和無氧運動可以增加骨密度，具體情況如下：

第一、有氧運動：主要包括跑步、橢圓機訓練、跳繩、游泳，均可以明顯增加肌肉力量和強度，改善血液迴圈，提高骨密度。

第二、無氧運動：包括杠鈴、啞鈴、負重深蹲、高位下拉、啞鈴飛鳥等，此類運動可以使肌肉的強度明顯增加。肌肉強度增加後會牽拉骨骼，刺激骨骼密度得到顯著改善，也有利於糾正嚴重的骨質疏鬆。

因此，以上兩種運動結合，能夠使骨密度得到顯著提高，避免發生嚴重的骨質疏鬆以及骨折。

以上是增加骨質密度運動有哪些的介紹。