更年期肥胖如何減肥

女性進入到更年期後，由於體內雌激素水準下降，新陳代謝變慢，很容易引起發胖。更年期出現身體發胖，應及時調整生活飲食習慣，有利於減肥。具體如下：

1、低鹽飲食：應保持清淡飲食。如果平時口味較重，應逐漸改善烹飪方式，每天食鹽應控制在6g以內，減少辛辣、油膩食物的攝入；

2、高鈣飲食：由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量明顯降低，更年期女性對鈣的代謝能力會變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏鬆症，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶、優酪乳、豆類食物、海帶、紫菜等。補鈣除了能維持骨密度以外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，有利於更年期女性減肥；

3、增加蛋白質攝入：隨年齡的增加，身體對營養物質的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補充優質蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽及豆製品等。但需注意控制攝入量，如進食過多，可能引起脂肪組織增加；

4、補充B族維生素：多吃新鮮蔬菜水果，不僅符合更年期低脂飲食的要求，還能滿足身體對維生素和礦物質的需要，加速對脂肪的分解；

5、適當運動：減少熱量的攝入，同時要增加運動，更加快速的消耗體內脂肪。對於更年期的女性來說，不宜進行劇烈運動，可在每天飯後半小時以後保持散步半小時以上，堅持一段時間，可以得到非常好的減肥效果。瑜伽也是一種非常溫和的運動，可以通過改善心理、情感和精神達到身心健康。不僅有利於內臟的健康，還可幫助減肥，並改善更年期女性焦慮、煩躁等等不良情緒；

6、養成定時排便習慣：除多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，抑制對膽固醇的吸收，還要養成定時排便的習慣。每天早晨及餐後是腸道蠕動速度最快的時候，即使沒有便意，也可以蹲廁所促進排便，逐漸養成定時排便的好習慣。

以上是更年期肥胖如何減肥的介紹。