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減肥晚餐怎麼吃?

antbook2023-02-19139

減肥期間晚餐需做到以下幾點:

1、定時、定量:應注意將晚餐時間儘量前移,多數人可能屬於工薪階族,下班後再加上路程時間,回到家時間已不早,但應儘量將晚餐安排在7點前。此外,晚上10點後儘量避免進食,因為即將進入睡眠,攝入過飽可能影響休息,即睡眠較差。同時熱量大量攝入無法消耗,可能導致熱量囤積,不利於減重;

2、清淡、低鹽、低脂:晚上攝入的主食量需儘量少於早餐及午餐,主食種類可以選擇粗雜糧,如全麥或雜糧穀物等,避免食用精緻大米、白麵等。此外,減少食用油炸、醃制類食物,比如較重口的重油火鍋、川菜、油炸雞腿等油脂及鹽分含量較高的食物。若吃得過鹹易造成水鈉瀦留,即第二天可能因為前一天晚上吃得較鹹,體重猛增兩斤,主要因水分在體內囤積,但較打擊患者減重信心。

以上是減肥晚餐怎麼吃?的介紹。

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