快速減肥方法一個月瘦10公斤方法

我本來有一點點胖，而且馬上要見新的朋友，於是就想要去快速的減肥，後來詢問了醫生，醫生告訴我如果想要在一個月內減掉十公斤，就要付出相應的辛苦，堅持下去，就一定成功。但是本來就不是很胖，一個月瘦十公斤可能會有些困難，可以根據自己的情況設定一些目標。

1、方法一

攝入的熱量不能太高。人類保持基本的身體機能就會消耗卡路里，也就是所謂的基礎代謝。男性每天消耗的熱量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的攝入量就可以幫助減肥。抑制糖類的攝入。當食用了大量的糖後，血糖會急劇的升高，分泌出大量的胰島素，堆積脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。

2、方法二

晚上六點到早上六點什麼也不吃。晚上幾乎不怎麼動，如果吃了食物會造成脂肪的積蓄。每天確保一個小時的運動。最好是四十分鐘的有氧運動結合20分鐘的無氧運動，這樣燃燒脂肪的效果會更好。常做家務。上班可能一天都不怎麼動，回到家要利用好時間動起來，邊做家務邊看電視，這樣娛樂的同時也會幫助燃燒脂肪。總之就是不能懶惰的呆著。我認為減肥就是要控制飲食和運動相結合，這樣才能取得最好的效果。

為了身體正常的運行，也不能完全的限制，還要要保證適量的攝入。所以我要提醒各位減肥的小夥伴們，減肥固然重要，但是一定要合理安排自己的食譜，一定要確保自己的身體健康。在減肥的同時也要注意自己的身體健康，就比如糖是身體必須的能源。

以上是快速減肥方法一個月瘦10公斤方法的介紹。