442減肥法怎麼做？

442減肥法就是在人體燃燒代謝迴圈最好的黃金10小時裏-「4hr4 hr2 hr」的分段時間內進食，簡單來說就是第一餐與第二餐間隔4小時，第二餐與第三餐間隔4小時，第三餐吃不給身體帶來負擔的輕食，讓食物易於2小時內消化完，在體內有10小時的時間迴圈，概念是藉由每天控制分段進食的時間，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種優化飲食法。

其實會有這樣「優減442飲食法」的數字設定，是因為一般吃正餐需要約4小時完整消化，之後就會開始產生微餓感，因此為符合身體結構設定4小時;最後一餐晚餐設定為輕食，進食量及油脂比較少，約2小時就能消化完全，而有了「4. 4. 2」的設計，其他14小時不進食以喝水為主，就能讓身體習慣以脂肪做為能量燃燒，避免以往減重容易減肌非減脂，導致身體代謝率降低的問題！

請筆記！ 營養師的飲食建議

1.早餐和午餐為正餐。

2.正餐攝取內容：1/2蔬菜;1/4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮;1/4吃水果或澱粉糖類。

3.晚餐輕食建議避免固體食物，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐等。

4.為了相輔相成效果更好，黃金10小時之外的14小時記得補充水分，每日飲水量須達2000至3000cc，每次補充約200cc左右，1天補充10次。

運動方面也建議一周當中可以安排1至2天早上空腹做低強度有氧運動提升減脂效果，另外1至2天安排增肌訓練，運動後可補充450cc無糖豆漿。 只要養成「優減442飲食法」的習慣，能有效提升整體機能代謝、減少身體的負擔、進而加速並增加身體燃脂記憶，不但不用節食不怕複胖，輕鬆有感也讓你的健康曲線更迷人更能持續達標！

以上是442減肥法怎麼做？的介紹。